습관만들기 (19) 썸네일형 리스트형 수면 루틴 만들기: 1주일 실천 가이드 🛌 수면 루틴 만들기: 1주일 실천 가이드수면은 건강한 삶의 기초입니다.하지만 많은 분들이 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하고, 아침에는 피곤한 몸을 이끌고 하루를 시작합니다.그 원인은 대부분 불규칙한 수면 습관에서 비롯됩니다. 수면의 질을 높이기 위해 꼭 필요한 ‘수면 루틴’을 만드는 실천 가이드를 아래에서 확인해보세요. 수면 루틴이란 무엇인가요?수면 루틴은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것을 기본으로 하는 일상적인 습관입니다.여기에 취침 전 이완 활동이나 스마트폰 사용 제한과 같은 규칙을 추가하면, 수면의 질은 획기적으로 달라질 수 있습니다.💡 규칙적인 루틴은 ‘생체 시계’를 안정화시켜, 뇌와 몸이 자동으로 잠들 준비를 하게 돕습니다. 🌙 1주일 실천 가이드: 하루.. 수면 부족이 건강에 미치는 7가지 치명적인 영향 💤 현대인에게 잠은 점점 사치처럼 여겨지고 있습니다.해야 할 일은 많고, 시간은 부족하다 보니 가장 먼저 줄이는 것이 바로 ‘수면’입니다. 그러나 수면은 단순한 휴식이 아닌, 우리 몸과 정신을 회복시키는 필수 요소입니다.오늘 이 글에서는 수면 부족이 건강에 어떤 영향을 미치는지 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다. 1. 면역력 저하 수면은 우리 몸의 면역 체계를 유지하고 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다.충분한 수면을 취하지 못하면, 감기나 바이러스성 질환에 쉽게 노출됩니다.한 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 약 4배 더 높다고 합니다.수면 부족은 백혈구의 활동을 억제하고, 염증 수치를 높여 질병에 대한 저항력을 약화시킵니다. 2.. 하룻밤 푹 자는 법: 숙면을 위한 7가지 실천 팁 “어제도 뒤척이다가 겨우 잠들었어요.” 혹시 오늘 아침도 피곤하게 눈을 뜨셨나요?요즘 많은 분들이 수면 부족으로 어려움을 겪고 있습니다. 하루의 시작과 끝을 좌우하는 ‘잠’.단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 핵심 시간입니다. 숙면은 왜 중요할까요? 숙면은 단순히 많이 자는 것이 아니라, 깊은 수면 상태에서 충분한 시간 동안 자는 것을 의미합니다.숙면을 취하지 못하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:집중력 저하, 기억력 감퇴면역력 약화체중 증가감정 기복 및 우울감 증가그렇다면 숙면을 위해 우리는 무엇을 실천해야 할까요? 아래의 7가지 팁을 참고해보세요. 숙면을 위한 7가지 실천 팁 1. 자기 전 1시간, 스마트폰과 멀어지기블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비를 방해합니.. 이전 1 2 3 다음
