꿀잠 (3) 썸네일형 리스트형 잠들기 쉬운 음식 TOP 5: 수면 유도에 좋은 자연식품 🌙 잠들기 쉬운 음식 TOP 5: 수면 유도에 좋은 자연식품충분한 수면을 위한 루틴도 중요하지만, 무엇을 먹는가 역시 숙면에 큰 영향을 줍니다.특히 취침 몇 시간 전에 먹는 음식은 뇌의 멜라토닌 분비와 관련되어 수면 유도에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아래에서 과학적으로 수면에 도움이 되는 음식을 확인해보세요. 1. 🍒 타트체리 (Tart Cherry)타트체리는 멜라토닌이 풍부한 대표 식품입니다.연구에 따르면 타트체리 주스를 꾸준히 마신 그룹에서 수면 시간이 평균 84분 증가한 것으로 나타났습니다.✅ 마시는 시점: 취침 1~2시간 전✅ 섭취 형태: 생과일, 냉동, 타트체리 주스💡 불면증 완화에 효과적인 천연 수면 보조제 2. 🥜 아몬드아몬드에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다... 수면 루틴 만들기: 1주일 실천 가이드 🛌 수면 루틴 만들기: 1주일 실천 가이드수면은 건강한 삶의 기초입니다.하지만 많은 분들이 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하고, 아침에는 피곤한 몸을 이끌고 하루를 시작합니다.그 원인은 대부분 불규칙한 수면 습관에서 비롯됩니다. 수면의 질을 높이기 위해 꼭 필요한 ‘수면 루틴’을 만드는 실천 가이드를 아래에서 확인해보세요. 수면 루틴이란 무엇인가요?수면 루틴은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것을 기본으로 하는 일상적인 습관입니다.여기에 취침 전 이완 활동이나 스마트폰 사용 제한과 같은 규칙을 추가하면, 수면의 질은 획기적으로 달라질 수 있습니다.💡 규칙적인 루틴은 ‘생체 시계’를 안정화시켜, 뇌와 몸이 자동으로 잠들 준비를 하게 돕습니다. 🌙 1주일 실천 가이드: 하루.. 하룻밤 푹 자는 법: 숙면을 위한 7가지 실천 팁 “어제도 뒤척이다가 겨우 잠들었어요.” 혹시 오늘 아침도 피곤하게 눈을 뜨셨나요?요즘 많은 분들이 수면 부족으로 어려움을 겪고 있습니다. 하루의 시작과 끝을 좌우하는 ‘잠’.단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 핵심 시간입니다. 숙면은 왜 중요할까요? 숙면은 단순히 많이 자는 것이 아니라, 깊은 수면 상태에서 충분한 시간 동안 자는 것을 의미합니다.숙면을 취하지 못하면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다:집중력 저하, 기억력 감퇴면역력 약화체중 증가감정 기복 및 우울감 증가그렇다면 숙면을 위해 우리는 무엇을 실천해야 할까요? 아래의 7가지 팁을 참고해보세요. 숙면을 위한 7가지 실천 팁 1. 자기 전 1시간, 스마트폰과 멀어지기블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비를 방해합니.. 이전 1 다음
