건강루틴 (5) 썸네일형 리스트형 식사 후 바로 하면 안 되는 습관 5가지 식사 후 바로 하면 안 되는 습관 5가지 요즘 혈당 관리가 대두되고 있는데요, 가장 우선으로 식사 후 행동을 언급하고 있습니다.건강을 지키는 올바른 식사 후 루틴을 만들면 좋겠습니다. 1. 식사 직후 눕기 – 소화 장애와 체중 증가의 주범 식사를 마친 후, 나른함과 포만감 때문에 바로 누워버리는 습관은 많은 사람들이 가지고 있는 대표적인 잘못된 루틴입니다. 하지만 식사 직후 눕는 행위는 위의 소화를 방해하고, 음식물이 위에서 식도로 역류하는 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 실제로 위는 식사 후 활발히 움직이며 음식물을 소장으로 보내기 위한 작업을 시작하는데, 이때 몸이 수평이 되면 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬운 구조가 되어버립니다.또한, 눕게 되면 기초 대사량이 급격히 감소하여 음식물이 .. 운동을 꾸준히 하는 습관 만드는 법: 작지만 지속 가능한 건강 루틴 운동을 꾸준히 하는 습관 만드는 법: 작지만 지속 가능한 건강 루틴 매일매일 꾸준히 할 수 있는 습관 만들기는 쉽지 않습니다. 특히 운동은 더욱 힘들어요.운동을 꾸준히 하는 습관 만드는 법을 알면 작지만 지속 가능한 건강 루틴이 가능합니다. ‘목표’보다 ‘습관’을 먼저 생각하세요 운동을 시작할 때 대부분은 체중 감량이나 근육 증가, 체력 향상 등 뚜렷한 목표를 먼저 설정합니다. 하지만 목표만으로는 운동을 오래 지속하기 어렵습니다. 왜일까요? 목표는 멀고 크기 때문에 당장의 행동을 유도하지 못합니다. 특히 초보자일수록 ‘하루 이틀 안에 결과가 나오지 않으면 포기하는’ 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 ‘습관’입니다. 작은 행동이라도 매일 반복되는 루틴이 되어야 진짜 변화가 시작됩니다.습관을 만.. 건강 루틴 - 앉아서 하는 스트레칭 건강 루틴 - 앉아서 하는 스트레칭앉은 자세에서 시작하는 건강관리의 첫걸음현대인의 하루 대부분은 앉아 있는 시간으로 채워집니다. 사무실에서, 식탁에서, 대중교통에서, 심지어 집에서도 우리는 의자 위에 앉아 보내는 시간이 압도적으로 많습니다. 이렇게 오랜 시간 움직이지 않고 앉아 있으면, 근육은 경직되고 관절의 유연성은 감소하며, 혈액순환은 저하되어 각종 통증과 피로를 야기하게 됩니다. 특히 어깨, 목, 허리, 무릎 등 주요 부위에 부담이 집중되기 쉬워 만성 질환으로도 이어질 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하기 위한 방법으로 앉은 자세 스트레칭이 주목받고 있습니다. 앉아서 하는 스트레칭은 공간에 제약 없이 실천할 수 있다는 점에서 접근성이 뛰어납니다. 체력에 자신 없는 초보자나 어르신도 무리 없이 시도할.. 건강 루틴 - 걷기 습관이 주는 5가지 건강 효과 건강 루틴 - 걷기 습관이 주는 5가지 건강 효과걷기는 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 별도의 장비나 장소가 필요 없고, 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있다는 점에서 특히 매력적입니다. 단 30분간 걷기만 해도 심폐 기능 향상, 근지구력 향상, 기초 대사량 유지에 도움이 됩니다. 또한 칼로리 소모도 적지 않아 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 걷기 운동은 특히 나이가 들수록 중요성이 커지는데, 근육량이 줄어드는 중장년층에게는 규칙적인 걷기 습관이 하체 근력을 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 건강을 위한 운동을 고민하고 계신 분이라면, 걷기부터 시작해 보시는 걸 추천해 드립니다.올바른 걷기 자세걷기의 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 걷기 자세가.. 건강 루틴 - 10분 홈트 건강 루틴 - 10분 홈트‘시간이 없어서 운동을 못 해요’라는 말, 정말 많은 분들이 합니다. 하지만 하루 10분이라면 누구나 만들어낼 수 있습니다. 짧지만 효과적인 루틴 – ‘10분 홈트’의 장점 최근 건강 트렌드 중 하나는 짧고 집중적인 **‘10분 홈트 루틴’**입니다. 단 10분이지만 꾸준히 실행하면 체지방 감소, 근력 향상, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 경험할 수 있습니다. 특히 바쁜 직장인이나 육아 중인 부모, 공부에 집중해야 하는 수험생에게는 이 짧은 루틴이 현실적인 대안이 될 수 있습니다. 핵심은 ‘길게가 아니라 꾸준하게’입니다. 하루 10분이라도 몸을 움직인다는 것 자체가 건강한 습관을 만든다는 데 큰 의미가 있습니다.10분 홈트, 이렇게 시작하세요 – 추천 루틴 구성홈트레이.. 이전 1 다음
