잠들기 전 피해야 할 습관 5가지

잠들기 전 피해야 할 습관 5가지 : 숙면을 방해하는 행동은 무엇일까요?

 

매일 밤 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이시나요?

충분한 수면은 우리의 신체 회복, 정신 건강, 면역력 유지에 필수적입니다.

하지만 의외로 아무렇지 않게 반복하는 습관이 수면을 방해하고 있다는 사실,

알고 계셨나요?

 

 

잠들기 전 반드시 피해야 할 5가지 습관을 알려드립니다.

우리 수면의 질을 높이는 방법, 아래에서 확인해 볼까요?

 

 

1. 스마트폰 사용

“눈은 감았는데, 뇌는 깨어 있는 상태”

• ✅ 이유: 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제
• ✅ 영향: 생체리듬 혼란, 수면 지연, 얕은 잠 증가
• ✅ 대안: 취침 1시간 전부터 디지털 디톡스 실천

💡 전자책도 백라이트가 있는 기기는 피하세요. 종이책이나 오디오북이 훨씬 더 효과적입니다.

 

2. 늦은 시간 카페인 섭취

“커피 한 잔쯤 괜찮겠지?”가 숙면을 방해합니다

• ✅ 커피뿐만 아니라 초콜릿, 녹차, 에너지 음료에도 카페인 함유
• ✅ 카페인의 반감기(몸에서 절반이 배출되기까지의 시간)는 약 5~6시간
• ✅ 대안: 저녁 이후에는 카페인 없는 허브차 섭취

💡 불면증이 있으시다면 오후 2시 이후부터는 카페인을 제한하세요.

 

3. 많은 생각과 걱정

“잠자리에 들면 오히려 생각이 많아지는 사람들”

• ✅ 수면 전 걱정은 뇌를 과도하게 각성시켜 ‘생각의 미로’에 빠뜨립니다
• ✅ 대안: 간단한 ‘감사일기 쓰기’, 호흡 명상 등을 통해 뇌를 진정

💡 걱정이 많을 때는 ‘내일 생각하기 박스’를 만들어 생각을 기록하고 잠시 내려놓는 연습이 효과적입니다.

 

 

4. 강한 조명과 밝은 환경

"빛은 곧 낮이다"

• ✅ 밝은 조명은 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제
• ✅ 대안: 수면 1~2시간 전부터 주황빛 간접조명 사용, 암막 커튼 사용
• ✅ 특히 LED 조명, 천장등은 취침 전엔 피하는 게 좋습니다

💡 수면 직전에는 ‘조용하고 어두운 환경’이 가장 이상적입니다.

 

 

5. 과식 또는 공복 상태

"배가 너무 부르거나 너무 고파도 숙면을 방해합니다"

• ✅ 과식 → 위장 활동 증가로 뇌 각성
• ✅ 공복 → 저혈당으로 중간에 깨거나 꿈 많아짐
• ✅ 대안: 취침 2~3시간 전 가볍고 소화 잘 되는 음식 섭취

💡 바나나, 따뜻한 우유, 아몬드 등은 소화도 잘 되고 수면에도 도움을 줍니다.

 

 

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작은 습관 하나가 수면의 질을 완전히 바꿉니다. 곧 수면의 기적이 찾아올 수 있습니다.